오십견을 예방하는 건강체조

어깨 스트레칭 어깨를 시계추 같이 늘어뜨리고 좌우, 앞뒤로 흔들거나 원을 그르듯이 회전운동을 하도록 합니다. 운동 원칙은 반드시 아프지 않은 범위 내에서만 운동을 해야 합니다. 1. 어깨 스트레칭 벽을 손으로 짚고 반듯이 선다. 몸을 돌려 가슴이 펴지도록 한다. 어깨가 뒤로 젖혀지면 스트레칭 된다. ※ 팔은 구부려지지 않도록 한다. 2. 팔 뒤로 당기기 다리를 어깨 넓이로 벌리고 바로 선다. 손을 뒤로 깍지를 껴서 올린다. 상체는 숙여지지 않도록 주의한다. ※ 가슴이 최대한 펴지도록 하며 시선은 정면을 본다. 3. 팔 위로 뻗기 다리를 약간 벌리고 반듯이 선다. 양손을 깍지껴서 최대한 위로 뻗어본다. ※ 몸이 완전히 펴지도록 늘려 준다. 어깨가 뻐근할 때 따라 해 보세요 1. 팔 위로 올리기 바닥에 누워..

2020.11.06