2020/11(30)
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오십견을 예방하는 건강체조
어깨 스트레칭 어깨를 시계추 같이 늘어뜨리고 좌우, 앞뒤로 흔들거나 원을 그르듯이 회전운동을 하도록 합니다. 운동 원칙은 반드시 아프지 않은 범위 내에서만 운동을 해야 합니다. 1. 어깨 스트레칭 벽을 손으로 짚고 반듯이 선다. 몸을 돌려 가슴이 펴지도록 한다. 어깨가 뒤로 젖혀지면 스트레칭 된다. ※ 팔은 구부려지지 않도록 한다. 2. 팔 뒤로 당기기 다리를 어깨 넓이로 벌리고 바로 선다. 손을 뒤로 깍지를 껴서 올린다. 상체는 숙여지지 않도록 주의한다. ※ 가슴이 최대한 펴지도록 하며 시선은 정면을 본다. 3. 팔 위로 뻗기 다리를 약간 벌리고 반듯이 선다. 양손을 깍지껴서 최대한 위로 뻗어본다. ※ 몸이 완전히 펴지도록 늘려 준다. 어깨가 뻐근할 때 따라 해 보세요 1. 팔 위로 올리기 바닥에 누워..
2020.11.06 -
당뇨병에 보리밥?
당뇨병 환자는 보리밥을 먹어야 할까요? 이는 일반인들이 흔하게 잘못 할고 있는 건강 상식이다. 실제로 당뇨병 환자가 식사요법을 위해 어떤 종류의 밥(쌀밥, 현미밥, 보리밥, 잡곡밥 또는 오곡밥)을 먹어야 할 것인지는 전혀 문제가 되지 않는다. 중요한 것은 자기의 표준체중을 유지하는데 적절한 밥의 양을 제대로 지키는 것이다. 예를 들어, 매 끼니에 밥 1공기씩만 먹도록 식사요법을 처방받았다면, 밥의 종류에 관계없이 반드시 이 양을 지켜서 먹어야 한다. 환자가 먹을 밥의 종류는 환자 본인의 형편과 기호에 따라 환자 스스로 결정하면 되는 것이다. 19세기말(1886년) 일본의 동경제대 의학부의 내과 과장으로 독일인 의사인 벨쯔박사가 부임해 왔다. 당시 일본의 사정은 일부 상류층을 제외하고는 쌀은 물론 육류 섭..
2020.11.05 -
허리의 증상과 원인
요통의 원인은 여러가지이다. 척추뼈의 이상, 척추뼈 사이 연골의 이상, 척추신경의 이상 등 척추 자체의 병변 외에 심인성 즉, 신경성 원인과 복강내 질환 등 여러 가지 원인이 요통으로 나타날 수 있다. 그러나 그 원인을 찾아내는 것이 쉽지 않아 적절한 치료를 적당한 시기에 받지 못하는 어려움이 있다. 요통의 대부분은 골관절계 이상으로 인한 경우가 대부분이며, 많은 예에서 척추뼈와 뼈 사이의 추간판 즉, 디스크나 인대, 근육 등의 이상으로 인한 통증을 볼 수 있다. 신경성 원인으로는 과도한 스트레스나 정신적, 신체적 긴장이 요통을 일으키기도 하며, 신장결석이나 여성 골반내 장기 즉, 자궁이나 난소의 염증이나 이상으로 요통을 나타내기도 하는데 이를 연관 동통이라고 한다. 우리 주위에는 요통을 앓는 사람이 이..
2020.11.04 -
꿀벌이 준 선물 - 봉약침
관절염을 앓던 사람이 산에 갔다가 벌에 쏘인 뒤 이상하게도 통증이 사라졌다는 일화가 있다. 봉침은 양봉가들의 경험에 의해 시작되었는데 기원전 2000년경의 이집트 파피루스에서 벌침을 아픈 곳에 직접 문지러 치료를 했다는 기록이 남아 있다. 그 외에도 황제내경 이전의 의서에 '봉독을 추출하여 질병 치료에 사용'한 기록도 있으며, '히포크라테스가 봉침을 치료에 응용'한 기록이 있다. 봉약침 요법이란 살아있는 꿀벌의 독낭에 들어 있는 독을 인위적으로 추출 가공하여 질병과 유관한 부위 및 경혈에 주입함으로써 침의 효과와 벌의 독이 지니고 있는 생화학적 약리효과를 질병의 치료에 이용하는 신침요법으로, 약침요법과 함께 인체의 경혈자극과 물리,화학적인 자극까지 가한 치료법이다. 더보기 봉약침의 효능◈ 면역증강 효과류..
2020.11.03 -
건강을 지켜주는 마늘장아찌
건강장수식품 마늘 미국시사 주간지 타임지가 선정한 몸에 좋은 10대 건강식품 중 하나인 마늘. 마늘은 뛰어난 스태미너 식품이자 항암효과, 항노화작용, 성인병예방에도 탁월한 것으로 알려진 건강 장수 식품이다. 마늘에 들어있는 알리신은 비타민 B1과 결합해 알리티아민이라는 성분을 생성하여 체내에 흡수하기 좋은 형태로 바뀌기 때문에 비타민 B1의 급원인 돼지고기와 함께 먹으면 좋다. 그러나 아무리 몸에 좋다고 하여도 생으로 먹을 경우 독특한 냄새와 아린 맛 때문에 손이 안가고, 위에 자극을 줄 수도 있다. 양념의 재료, 굽거나 쪄서 먹는 것이 좋으며, 오랜 시간 가열하는 경우 좋은 성분이 파괴될 수 있어 살짝 익혀 먹도록 한다. 이 중에서 마늘의 뛰어난 효능을 그대로 생마늘과 영양학적인 차이가 가장 나지 않은..
2020.11.02 -
목주름 관리하는 방법
눈가처럼 피부가 얇고 건조해 주름이 생기기 쉬운 목피부 굵은 목주름이 생기게 되는 원인은 안면 주름과 마찬가지로 자연적인 세월의 흐름에 의한 자연 노화와 수십년의 자외선 노출로 인한 광노화의 합으로 점차 탄력을 잃으며 생기는 주름이다. 특히 목의 피부는 눈가와 같이 피부가 얇고 피지선이 상대적으로 적어 건조하며 외부에 항상 노출되어 있으며 수시로 고개를 돌리고 구부리는 등 운동량이 많아 노화가 빨리 진행된다. 목주름은 크게 수평 주름과 수직 주름으로 나눌 수 있다. 수평 주름은 20대 후반부터 안면 주름처럼 서서히 피부탄력이 소실되면서 생기기 시작하지만 눈에 잘 띄지 않다가 30대가 되면 부쩍 표가 나고, 40대가 되면서 더욱 늘어져 자세나 목의 움직임에 따른 굵은 수평 주름이 뚜렷해진다. 수직 주름은 ..
2020.11.01